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Elegir
un físico perfecto sin emplear ningún suplemento para aumentar la masa
muscular, es la mejor decisión que puede tomar un adolescente, joven o adulto
en su vida fitness
Marianny
Mariño
Joamy Rodríguez, especialista en nutrición
humana y dietética insta a todas aquellas personas que se encuentran bajo un
régimen de entrenamiento con la finalidad de mejorar su aspecto físico, a no
recurrir a ninguna sustancia que no sea natural o a probar los famosos
esteroides por muy rápido que sea su efecto.
Explicó que esos productos perjudican en gran
manera al organismo, bien sea a corto o largo plazo. Mencionó que las
consecuencias son poco atractivas, en los hombres comienza aparecer el acné, el
desarrollo de los senos entre otros y en las mujeres la voz se torna más gruesa.
Añadió que en lugar de probar esos métodos,
es necesario cumplir con un balanceado régimen de ejercicios y tener mucha constancia, ingerir vitaminas y
seguir al pie de la letra un buen plan de alimentación.
Generalmente las personas deben salir de sus
casas desayunadas y tres horas después tener una merienda que puede ser una fruta, un yogur, una barra
de cereal o cualquier elemento que sea sin sal igual para el almuerzo y para la
cena pequeñas porciones según su edad, el sexo y la actividad física que desempeñen,
afirmó Rodríguez.
Ivelis Leal, especialista en nutrición apuntó
que no hay un horario ideal para las comidas y que las personas deben adaptar a su estilo, ritmo
de vida y actividades que ejecutan diariamente una hora fija para cada comida y
así poder controlar el metabolismo.
Agregó que es de suma importancia el desayuno
y no se debe omitir para que el cuerpo no se debilite ni comience la ansiedad
por los carbohidratos. “Se puede llegar a quemar hasta 10 calorías por minuto o
más dependiendo del ejercicio que se realice y la frecuencia cardíaca promedio”
comentó.
Leonardo Caguana, entrenador del gimnasio de
la Fundación Mendoza, dijo que es recomendable realizar al menos 45 a 60
minutos de cardio, 5 veces a la semana. 100 jóvenes de ese gimnasio fueron
entrevistados y se pudo conocer que el 40% practican cardio y el 60% corren y
hacen barra. “La mayoría de las personas no saben cómo hacer los ejercicios
correctamente” mencionó Caguana
Ejercicio
en ayuno o después de comer
Practicar antes o después de comer es
decisión de las personas según Ivelis Leal. Existen dos propuestas, la primera
corriente defiende la idea de hacer ejercicios en ayuno. ¿Cuál es la razón? Que
cuando se comen carbohidratos se dispara insulina, una hormona que no permite
que se queme grasa acumulada sino que lo que se quema es la glucosa proveniente
de los carbohidratos que se acaban de comer.
La segunda vertiente rechaza la idea de hacer
ejercicios en ayuno. ¿Por qué? Su razón es que se podría sufrir una
hipoglicemia y perder el conocimiento mientras se entrena. También alegó que si
no se comen carbohidratos, devoras tus músculos para formar glucosa como
energía y como consecuencia pierdes masa muscular.
Beneficios
del omega 3
“El omega 3 son ácidos grasos esenciales que
nuestro cuerpo no puede sintetizar o fabricar a partir de otras sustancias por
lo cual se debe de ingerir con los alimentos o con un complemento dietético”
aseguró la nutricionista Ivelis Leal.
Indicó que sus beneficios son muchos. “Es un
anticanceroso y ayuda a contribuir a la mejoría de la salud cardiovascular
porque es una grasa buena y ayuda a elevar los niveles de colesterol buenos que
es el lipoproteína de alta densidad (HDL)”.
Afirmó que disminuye los niveles de
triglicéridos, previene la formación de coágulos en las arterias al impedir la
agregación plaquetaria, disminuye la presión arterial en personas con
hipertensión leve, derrames cerebrales, entre otros.
Saltarse
la cena para bajar de peso
Las personas piensan que por dejar de cenar
van a bajar de peso pero la nutricionista Leal aseveró que es totalmente falso
porque la masa necesita consumir alimentos por lo menos en pequeñas raciones
para poder bajar de peso.
Agregó que las personas no deben dejar de
cenar debido a que el organismo pasaría muchas horas en ayuna y el cuerpo
utiliza las reservas que están acumuladas considerando que se ha decretado en
emergencia. Concluyó diciendo que hay que desayunar como reyes, almorzar como
príncipes y cenar como mendigos.
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