Dalexis Forneau / tomada de informe21.com
Pronto iniciará la temporada vacacional y la mayoría quieren
sentirse y verse bien. Seguir los consejos de una chica atlética, nos puede
servir de mucho.
Sascha Barboza, entrenadora personal de la International
Sports Sciences Association (ISSA), con un master en Fitness Nutrition, da algunos
tips para que puedas lograr un cuerpo de playa.
"Me refiero a ese cuerpo con el que te sientes cómodo
quitándote tu toalla y entrando al agua con confianza, sin complejos, no
cumpliendo un estereotipo. Sólo buscando ser una versión mejorada de ti”, dijo
Barboza.
Pequeños pasos te colocarán en la dirección correcta, nada
de medidas extremas, sólo pulir muy bien tu dieta e intensificar tu
entrenamiento.
Tips:
1 Elabora una lista. Anota
los cambios que crees que podrías hacer ya, cuáles crees que podrías hacer la
semana que viene. Poco a poco. Se sincero contigo mismo.
2 Se realista.
Por mucho que quieras perder 8 kilos de grasa en un mes no es una meta
realista, cuando pierdes mucho peso generalmente es agua y masa muscular,
semanalmente máximo de medio a un kilo de grasa se puede perder. Lo importante
es que seas realista para evitar frustrarte.
3 Cuida lo que comes.
La dieta es el 70% de todo. Podría decirte que contaras calorías, si eres mujer
trates de consumir entre 1500 y 1600 si eres hombre entre 2000 y 2500. Pero hay
que ser realista, sinceramente es muy difícil andar contando y anotando, lo
mejor es cuidar las porciones y elegir alimentos de calidad.
No
"piques" entre comidas, haz cinco comidas pequeñas al día cada tres o
cuatro horas, así controlamos glucosa la sangre y apetito.
Trata de incrementar el consumo de vegetales, que estos sean
tu fuente principal de carbohidrato. (Sí, ellos son un tipo de carbohidrato
porque la fibra se considera un carbohidrato complejo que no se asimila ni
eleva la insulina), consume las frutas en la mañana, entera, no en jugo.
No todos los carbohidratos son creados iguales, no todos
generan la misma respuesta hormonal, no es lo mismo comer pan, azúcar, y
galletas a comer avena, arroz integral o batata al horno.
Los carbohidratos no deben eliminarse porque son la gasolina
principal para el cuerpo, sólo cómelos en el día y cuando sepas que los vas a
quemar.
4 Come comida de
verdad. Nada de alimentos procesados supuestamente de "dieta",
como barras y cereales. Los mejores alimentos son los naturales, que no han
sido procesados por el hombre, vegetales, proteínas animales magras, cereales
integrales naturales como la avena, arroz, tubérculos de carga glucemica media
como la batata, nueces, agua. Los carbohidratos más saludables
5 El gran
protagonista en tu dieta debe ser la proteína. Cada vez que la consumes
aceleras el metabolismo porque el cuerpo le cuesta digerirla, además ayuda a
aumentar masa muscular lo que también tiene un efecto positivo en el
metabolismo, controlas insulina y eso te permite quemar más grasa, como tarda
en digerirse controla apetito. Pescado, pechuga de pollo, lomo de res o de
cerdo, mariscos, huevo.
